9 продуктов холодовой терапии, которые снимают стресс и тревогу

Jul 15, 2023

Время исповеди: я потратил очень мало времени на диалектическую поведенческую терапию (также известную как DBT). Научно-обоснованная форма терапии призвана научить вас навыкам, которые улучшат внимательность и сохранят спокойствие в моменты нарушения регуляции. Хотя многие люди хвалят ДПТ как эффективный метод терапии, мне он просто не помог.

Но есть один метод, который прижился, и это метод ледяной воды, который требует окунуть лицо в миску с холодной водой, чтобы бороться с чувством тревоги и стресса. Если для вас это звучит слишком неприятно (или беспорядочно), существует множество других способов применить эту концепцию в повседневной жизни.

СВЯЗАННЫЙ: Вы слишком остро реагируете? Вот почему и как это приручить!

«Ощущение холода заставляет наше тело расслабиться, когда у нас паническая атака или стресс», — объясняет Лори Дэвис, психолог. Д., клинический психолог и клинический преподаватель психологии в Медицинской школе Вейла Корнелла. «Держим ли мы кубик льда, принимаем холодный душ или окунаем лицо в миску с ледяной водой, мы испытываем сильные ощущения, отличные от тревоги. Это запускает ряд реакций в нашей нервной системе, благодаря чему мы чувствуем себя более спокойными и заземленными».

«Что хорошего в холоде как методе борьбы с тревогой, так это то, что он работает быстро и эффективно», — говорит доктор Дэвис. Настолько, что она часто предлагает пациентам брать с собой бутылку холодной воды на любые занятия, которые могут вызвать у них беспокойство.

Заинтригованы? Такой же. Учитывая рекордные (не в хорошем смысле) волны тепла, охватившие страну, вам может понадобиться помощь, помимо раковины или бутылки. Вот эти 9 продуктов, которые я предпочитаю, чтобы мгновенно успокоить нервный ум.

Ледяной ролик Skinny Confidential Hot Mess, 69 долларов США.

Раскошелиться почти на 70 долларов за ледокат немного похоже на ограбление на шоссе, но оставайтесь с нами. Это, без сомнения, самый симпатичный, прочный и холодный каток для льда на рынке. И мы попробовали многие. В отличие от более дешевых версий, он оснащен алюминиевым роликом, который быстро остывает и остается в таком состоянии часами. Все в этом ледяном ролике продумано до мелочей — от тяжелого материала до эргономичного отпечатка большого пальца, который предотвращает судороги руки.

Доктор Дэвис тоже является его поклонником: «Валик может уменьшить отечность, особенно под глазами, и улучшить приток крови к лицу, что может заставить нас выглядеть временно помолодевшими. Это улучшает настроение», — говорит она. «Использование валика также служит массажем лица, который помогает расслабить мышцы лица. Повторяющиеся движения валика как успокаивающей игрушки также могут успокаивать». Бонусный совет: делайте медленные и глубокие вдохи, используя валик для лица, — добавляет она.

Эмбр Волна 2, $299

Для облегчения дрожания в дороге браслет Embr Wave обеспечивает калиброванные ощущения охлаждения (или тепла) — или, с научной точки зрения, динамические тепловые волны — одним нажатием кнопки. (Эта часть находится на нижней стороне запястья.)

Этот тип «системы личного комфорта» (PCS) работает, потому что «охлаждающие стимулы на локальных частях тела способны влиять на ощущение тепла во всем теле», согласно исследованию 2020 года, опубликованному в журнале Building and Environment, в котором изучалось влияние Эмбр Волна. Исследование показало, что это устройство может «статистически улучшить ощущение тепла, комфорт и приятность всего тела».

Браслет — это незаметный и стильный способ помочь вам оставаться в настоящем и сохранять хладнокровие в любых обстоятельствах. Он был создан, чтобы успокаивать приливы в период менопаузы — еще одно исследование 2021 года, опубликованное в журнале Behavioral Sleep Medicine, подтвердило, что оно действительно справляется с этой задачей, — но должно выполнять свою работу в любых ситуациях, когда вам внезапно становится жарко.

Синхронизировав его с соответствующим приложением, вы даже можете персонализировать его и отслеживать использование, чтобы выявлять закономерности. Это может дать ценную информацию для работы с терапевтом.

Укрепляющие гели для глаз Skyn ​​Island Hydro Cool, 45,40 долларов США за 16 пар.